Отслабване правилно

Много хора, които губят тегло, са запознати с прословутия „йо-йо ефект“, когато след кратък период от време изгубените толкова трудно килограми се връщат на мястото си? Диетолозите отдавна се интересуват от това явление и откриха, че то се случва, когато загубата на тегло нарушава нормалното протичане на жизненоважни процеси в тялото. Когато отслабваме правилно, нищо подобно не се случва и мазнините се сбогуват с нас завинаги. Но как да стане това?

Откъде да започна

Нека започнем с факта, че преди да потърсите начини за правилно и ефективно отслабване, трябва да отидете на среща с ендокринолог, особено когато имате много наднормено тегло или не можете да отслабнете дълго време. Ако проблемът е хормонален дисбаланс, всички опити може да са неуспешни. Тогава първо трябва да преминете курс на лечение и след това да отслабнете под наблюдението на Вашия лекар.

Съвети как правилно да започнете да отслабвате, така че мазнините да изчезнат, вече можете да намерите навсякъде. Повечето от тях са в интернет. Всяко уважаващо себе си женско списание публикува рецепти за ястия за бързо отслабване. Ако желаете, можете да се запишете за обучение, където ще ви помогнат психически да се настроите към програмата за отслабване.

Но в такова изобилие от информация е много лесно да се изгубите. Особено в съветите за хранене. Например, едно списание препоръчва отслабване на протеинови диети, а друго, също авторитетно издание, пише колко е вредно. За човек, който дори не знае основите на здравословното хранене, след като прочете всички тези материали, е напълно неясно как да отслабнете правилно, откъде да започнете, така че ситуацията с наддаването на тегло да не се повтаря.

По-добре е, разбира се, да отидете при диетолог, който ще разработи идеална диета лично за вас. Но такива консултанти има само в големите градове.

И кой ще обясни как правилно да отслабне на жена, която живее в пустошта и също иска да бъде тънка и красива. Остава само да се научите как да го направите сами у дома. И всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Правилна схема

За да отслабнете относително бързо у дома, без да изтощавате тялото с гладни стачки или строги диети, е необходимо да се подходи към решаването на този проблем изчерпателно. Красивата фигура се основава на три стълба: правилно хранене, физическа активност и здравословни навици. Ако поне един от тези компоненти липсва, теглото ще бъде много неохотно да слезе и скоро просто ще се откажете от самата идея да отслабнете.

Ето защо, като начало, трябва да забравите думата „бързо“, да оставите списанията, които рекламират строги диети, и да се стремите да правите всичко възможно най-удобно за тялото.

Да, когато отслабваме правилно, няма болки в стомаха, няма зверски глад, няма нервен стрес! Удивително, нали? Но наистина е възможно. Ето най-популярните съвети на диетолозите как да организираме диета и ежедневие, в които да отслабваме правилно и да не оставяме на мазнините нито един шанс да се върнат.

Хранене

Начинаещите имат най-много въпроси относно определени диети. Не забравяйте, че няма начин правилно да отслабнете на елда, кефир или друг (дори най-здравословният!) продукт!

Диетата трябва да бъде разнообразна, а седмичното меню да включва всички жизненоважни продукти. Само тогава тялото ще продължи да функционира оптимално и няма да изпитва стреса, който е често срещан при екстремна загуба на тегло.

Ето правилата, които трябва да спазваме, когато отслабваме правилно у дома:

1. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци, животински протеини, малко количество мазнини и бавни въглехидрати. Нито една група хранителни вещества не трябва да се изключва напълно от менюто!
2. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша чиста вода, може и с добавка на резен лимон, която да изпиете веднага след събуждане. Това прочиства тялото и активира храносмилателната система.
3. Трябва да закусите не по-късно от половин до един час след събуждане. По този начин тялото ще получи сигнал, че не се очаква гладна стачка, което означава, че метаболитните процеси ще протичат с нормална скорост.
4. Дробното хранене е най-рационалният и приемлив начин за тези, които отслабват. Включва 5-6 хранения на малки порции на приблизително равни интервали. Това ви позволява да не изпитвате постоянен глад.
5. Вечерята след шест часа вечерта е приемлива, ако си легнете късно. Последното хранене трябва да се извърши 2-3 часа преди лягане. По-добре е да е протеиново - рибно суфле или млечни продукти.
6. Не забравяйте да пиете достатъчно вода – поне 1,5 литра на ден, а ако тренирате активно и повече.
7. Позволете си лакомства. Порция сладолед или любима торта веднъж седмично няма да навреди на фигурата ви, но ще повдигне настроението ви и ще направи диетата ви по-малко скучна.

И не забравяйте, че принципите на здравословното хранене не са диета. Това е единственият начин да отслабнете ефективно у дома, когато има много изкушения.

Разбира се, ще трябва да се откажете от всички най-вредни неща: кисели краставички, пушени храни, полуготови продукти, печени изделия, сладкарски изделия, бързо хранене, алкохолни и газирани напитки трябва да бъдат забравени за дълго време или по-добре завинаги.

Менюто за седмицата трябва да бъде обмислено предварително. Това ще балансира съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, което трябва да бъде 30/10/60 като процент. Ако имате проблеми с приготвянето на здравословна храна, тогава е време да отворите списание за здравословно хранене и да опитате нещо ново.

Физическо обучение

Но каквото и да ядете, не можете без упражнения. Редовните тренировки няма да позволят на тялото да забави метаболитните процеси, да обогати клетките и тъканите с кислород, да стегне мускулите, да ви направи по-силни и по-издръжливи. Без тях след отслабване тялото ще стане отпуснато, кожата ще увисне и могат да се появят стрии.

Мазнините се изгарят най-бързо по време на аеробни упражнения. Не трябва да сте прекалено ревностни. Вашият пулс трябва да бъде в рамките на 60-70% от максимално допустимата стойност, която е 220 минус възрастта ви. Но продължителността на тренировката е най-малко 20 минути, едва от този момент мазнините започват да горят.

Отегчени ли сте да тренирате във фитнеса? Излез навън! Карането на ролери, колоездене, бадминтон, тенис, разходки, туризъм и екскурзии са забавни и полезни. А с добро настроение изгарят още по-бързо. Скучно е да ходиш сам - кучето ще бъде прекрасен спътник. Ще трябва да ходите с нея няколко пъти на ден и при всякакви метеорологични условия. Тук няма време за мазнини!

навици

Здравословните навици ще ви помогнат да отслабнете още по-бързо. Но първо трябва да се откажете от вредните. Мит е, че всеки, който откаже пушенето, със сигурност ще напълнее! Ако контролирате диетата си и спортувате, мазнините няма да се увеличат. Но вашето здраве и състояние на кожата ще се подобрят значително.

Следните здравословни навици могат да ви помогнат да станете по-стройни и във форма:

• Контрастен душ. Можете да го приемате два пъти на ден. Ще ускори метаболизма, ще подобри кръвообращението, ще повиши тургора на кожата, ще облекчи мускулното напрежение и стреса. Но сутрин трябва да се допие със студена вода, а вечер с гореща.

• масаж. Всеки може да си позволи да премине курс на масаж, състоящ се от няколко процедури 2-3 пъти годишно. Моделиращият масаж може бързо да намали обема на проблемните зони и да се отърве от целулита. Медът ускорява отслабването и подмладява организма. Лимфният дренаж облекчава подуването и помага за прочистването на токсините.
• Зарядно устройство. Независимо дали тренирате днес, тренирайте се да започнете деня с 15-20 минути упражнения. Ще загрее тялото, ще го ободри и ще ускори метаболитните процеси. Най-полезните упражнения са клекове, навеждания и скачане на въже. След това можете да направите малко разтягане, за да стегнете мускулите си.
• Здравословни закуски. Не можете да останете гладни, докато отслабвате. Затова си създайте навика да носите диетично блокче, ябълка или шепа сушени плодове със себе си. Те ще ви спасят от глад, когато наистина искате да ядете, и в същото време вместо празни калории тялото ще получи полезни хранителни вещества.
• Качествен сън. Липсата на сън е основният враг на отслабващите. Но тялото не се интересува в колко часа си лягате. За дълбок и здрав сън трябва да си лягате преди 23-24 часа и да ставате в 7-8 сутринта. Преди да направите това, не забравяйте да проветрите добре стаята!

Също толкова важно е да се научите как да се справяте със стреса правилно. Много хора наддават на тегло, защото започват да го „изяждат“ със сладкиши или „да го измиват“ с алкохол. Добър навик е да облекчавате стреса чрез тренировка или ходене. Това изгаря допълнителни калории и в същото време подобрява настроението ви.

Модел на плоча

Оригиналната система „Отслабнете правилно“, изобретена от финландски диетолози, работи чудесно и ще помогне на начинаещите да отслабнат без основни познания за диетологията и системата за здравословно хранене. Тайната е, че не трябва да пълните чинията си с храна необмислено, а стриктно да следвате определени принципи:

• Мислено разделете целия обем на 4 части.
• Напълнете две от тях с пресни или варени зеленчуци.

• Четвъртата част ще бъде заета от гарнитурата.
• Останалото място е за месо или риба.

Не повече от три пъти седмично мястото, предназначено за гарнитура, може да бъде заето от малко парче хляб. Вярно, с такъв модел мъжът трудно може да се насили да отслабне – половин чиния салата не изглежда особено убедително в мъжките очи. Но има начини да разнообразите малко това меню.

Например, когато системата „Отслабнете правилно“ вече е добре разбрана в главата ви, можете да си представите целия ден от тази гледна точка. Тоест, при четири хранения на ден зеленчуковите ястия се появяват на масата два пъти на ден, месото и кашата (или тестените изделия) по веднъж. Този рационален подход ви позволява да свалите 2-3 килограма тегло у дома за месец без никакви диети, което е много добър резултат.

Отзиви и резултати

Прегледите на тези, които губят тегло, потвърждават, че нито една диета не дава по-добри резултати от спазването на принципите на правилното хранене. Може би теглото не намалява толкова бързо, колкото бихте искали. Но не се връща, ако продължите да живеете здравословен и качествен живот. И само за месец може да се превърне в полезен навик и вече няма да си представяте как можете да живеете без спорт или да ядете половин торта наведнъж.

Значителен допълнителен бонус. Когато отслабваме правилно, тялото сякаш разцъфтява: кожата става стегната и еластична, фигурата става стройна и стегната, ноктите стават здрави, а косата лъскава. Здравословният начин на живот подмладява тялото. И кой не иска да изглежда по-млад от възрастта си?